7 minutters body-scan

Dele af dig spænder op, længe før du opdager det: en kæbe, der bider sig sammen, skuldre, der kryber op mod ørerne, en mave, der trækker sig ind. Din krop taler – og i denne uge øver vi os i at lytte med en enkel øvelse.

7-minutters kropsscanning

• Læg dig ned (eller sid oprejst med begge fødder i gulvet), luk øjnene, og lad opmærksomheden glide langsomt op gennem kroppen
• Mærk vægten i fødder og tæer, læg mærke til lægge og knæ, og lad lår og hofter synke ned i underlaget.
• Mærk den blide bevægelse i maven og den nederste del af ryggen ved hvert åndedrag.
• Mærk brystkassen og den midterste del af ryggen udvide sig, lad skuldrene falde, og følg varmen hele vejen ned gennem armene til fingerspidserne.
• Forlæng nakken, slip spændinger i kæben, og glat panden.

Afslut med én dyb indånding fra tæer til isse og en langsom udånding hele vejen ned gennem kroppen, hvor du slipper eventuelle rester af spænding, før du åbner øjnene - eller falder i søvn.