Sunde søvnvaner

Søvn starter ikke først, når hovedet rammer puden – den begynder længe før.

Din hjerne har brug for signaler om, at dagen er ved at gå på hæld, så den kan begynde at producere melatonin, kroppens naturlige “søvnhormon”.

Hvis du arbejder, scroller eller udsætter dine øjne for blåt lys helt frem til sengetid, forbliver kroppen i alarmberedskab. Derfor er aftensrutiner så vigtige. Søvnforskere kalder det “søvnhygiejne”, og studier viser, at mennesker, der indfører rolige og konsekvente rutiner inden sengetid, falder hurtigere i søvn, sover dybere – og vågner mere udhvilede.

Øvelse:

Prøv at afsætte 30 minutter hver aften til “nedkobling”. Søvnforskere anbefaler:

• Sluk skærme (lys fra telefoner/tablets hæmmer melatonin).
• Dæmp lyset i hjemmet.
• Vælg én beroligende aktivitet: læsning, strækøvelser eller en koffeinfri te.

Efter 7 dage, læg mærke til: Falder du hurtigere i søvn? Vågner du mindre om natten?